Maître Jason
Le Marabout Blanc
PADMASANA
La posture de méditation Padmasana est une position assise traditionnelle utilisée dans la méditation et le yoga. Elle est également connue sous le nom de "posture du lotus" en raison de la forme que les jambes prennent lorsque vous la pratiquez correctement. Voici comment vous pouvez la réaliser :
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.Pliez la jambe droite au niveau du genou et amenez le pied droit sur la cuisse gauche.Ensuite, pliez la jambe gauche au niveau du genou et amenez le pied gauche sur la cuisse droite.Les deux pieds doivent reposer confortablement sur les cuisses opposées.Les semelles des pieds doivent être tournées vers le haut, exposant la plante des pieds vers le haut.Les talons doivent être proches du bas-ventre, et les orteils doivent être près de l'aine.Gardez le dos bien droit, les épaules détendues et les mains reposant sur les genoux, avec les paumes vers le haut, ou placez les mains dans la posture de méditation, les pouces touchant les index.Padmasana est considérée comme l'une des postures de méditation les plus stables, car elle favorise la stabilité physique et mentale. Cependant, il peut être difficile à réaliser pour les personnes qui manquent de flexibilité dans les hanches et les genoux. Si vous ne pouvez pas réaliser cette posture complètement, vous pouvez opter pour des variations plus simples, comme la posture demi-lotus (Ardha Padmasana) ou utiliser des accessoires comme des coussins pour vous aider à maintenir votre posture pendant la méditation. Assurez-vous de ne pas forcer vos genoux ni ressentir de douleur pendant cette posture, et demandez conseil à un professeur de yoga qualifié si vous avez des préoccupations concernant votre pratique.
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.Pliez la jambe droite au niveau du genou et amenez le pied droit sur la cuisse gauche.Ensuite, pliez la jambe gauche au niveau du genou et amenez le pied gauche sur la cuisse droite.Les deux pieds doivent reposer confortablement sur les cuisses opposées.Les semelles des pieds doivent être tournées vers le haut, exposant la plante des pieds vers le haut.Les talons doivent être proches du bas-ventre, et les orteils doivent être près de l'aine.Gardez le dos bien droit, les épaules détendues et les mains reposant sur les genoux, avec les paumes vers le haut, ou placez les mains dans la posture de méditation, les pouces touchant les index.Padmasana est considérée comme l'une des postures de méditation les plus stables, car elle favorise la stabilité physique et mentale. Cependant, il peut être difficile à réaliser pour les personnes qui manquent de flexibilité dans les hanches et les genoux. Si vous ne pouvez pas réaliser cette posture complètement, vous pouvez opter pour des variations plus simples, comme la posture demi-lotus (Ardha Padmasana) ou utiliser des accessoires comme des coussins pour vous aider à maintenir votre posture pendant la méditation. Assurez-vous de ne pas forcer vos genoux ni ressentir de douleur pendant cette posture, et demandez conseil à un professeur de yoga qualifié si vous avez des préoccupations concernant votre pratique.